TPM Causa Sono?

Ah, a TPM. Só de ouvir esse nome, já dá aquele aperto no coração, né? Irritabilidade, fome, cansaço¹: alguns dos sintomas mais comuns já foram decorados por nós. Ainda assim, ainda existem algumas dúvidas como: “a TPM causa sono?”. Pois, saiba que: sim! Ela pode ser a responsável pela aquela sonolência que bate forte nos dias que antecedem a menstruação.

Pois é, minha amiga, e a gente te explica tudo direitinho sobre se a TPM causa sono!

O que é TPM?

A TPM, ou Tensão Pré-Menstrual, é um conjunto de sintomas físicos e emocionais que acometem muitas mulheres na fase que antecede a menstruação. Esses sintomas podem variar de mulher para mulher, mas alguns dos mais comuns incluem:

• Irritabilidade
• Mudanças de humor
• Inchaço
• Dor de cabeça
• Sensibilidade mamária
• Dores abdominais
• Fadiga

TPM causa sono?

Muitas vezes não associamos problemas recorrentes como distúrbios de sono² ao nosso período menstrual. Isso porque nem todo mundo sabe o quão drásticas podem ser as mudanças no corpo da mulher durante esse período. Voltando à questão, sim! O sono pode sim ser afetado pela avalanche que antecede o período menstrual²! E os homens achando que a gente gosta de fazer drama, né?

Em TPM’s severas, chamadas Síndrome Disfórica Pré-Menstrual, os distúrbios do sono são frequentes na sintomatologia, que é semelhante a da depressão (confira nosso post sobre: Depressão na TPM). Ela cessa poucos dias após o inicio do fluxo³. Na SDPM, é super comum os seguintes sintomas:

• distúrbios do sono;
• oscilações de humor mais intensas;
• descontrole emocional;
• desinteresse por atividades regulares;
• ansiedade acentuada;
• aumento do apetite³.

Os distúrbios de hipersonia e insônia são consideradas sintomas da síndrome disfórica³. Aquela sensação de esgotamento físico e mental, a famosa fadiga¹ que nos faz querer dormir mais é comum.

TPM causa sono: Dicas para combater a sonolência

Você não precisa encarar a sonolência da TPM como algo inevitável. Com algumas mudanças na rotina, é possível ter um sono melhor e enfrentar os dias com mais disposição:

Cuide da alimentação

Opte por alimentos ricos em vitaminas do complexo B, magnésio, e triptofano, que auxiliam na produção de serotonina. Reduza o consumo de cafeína e açúcares, principalmente à noite.

Mantenha uma rotina regular de sono

Vá para a cama e acorde sempre no mesmo horário, mesmo nos finais de semana. Isso ajuda a regular o ciclo circadiano, que é o “relógio interno” do corpo.

Crie um ritual relaxante para a noite

Tome um banho morno, leia um livro, pratique exercícios de respiração. Essas atividades ajudam a acalmar a mente e preparar o corpo para o sono.

Atividade física é sua amiga!

Exercícios físicos regulares melhoram a qualidade do sono e ajudam a combater a fadiga. Só evite treinos pesados perto da hora de dormir.

Já sabia que a TPM causa sono?

A TPM pode ser chata, mas saber como ela afeta o seu sono é o primeiro passo para enfrentá-la. Com as dicas que te demos, você poderá conquistar noites mais tranquilas e dias cheios de disposição, mesmo naqueles que antecedem.

Lembre-se: Fique atenta aos seus sintomas e se eles estão realmente associados ao seu período pré-menstrual. Caso sejam muito intensos e interfiram na sua vida pessoal e social, não hesite em procurar seu ginecologista! Um profissional é a melhor pessoa para fazer um diagnóstico e recomendações para o tratamento. 😉

Referências

1. Silva CML, Gigante DM, Carret MLV, Fassa AG. Estudo populacional de síndrome pré-menstrual. Rev Saúde Pública. 2006; 40(1): 47-56.
2. Pires MLN, Calil HM. Associação entre Transtorno Disfórico Pré-Menstrual e Transtornos Depressivos. Rev Bras Psiquiatr. 1999; 21(2).
3. Valadares GC, Ferreira LV, Filho HC, Romano-Silva MA. Transtorno disfórico pré-menstrual, revisão – conceitos, história, epidemiologia e etiologia. Rev. Psiq. Clín. 2006; 33(3): 115.