Fome na TPM: Por que Comemos mais no Período Menstrual?

Você já passou por aqueles dias em que parecia que nada poderia saciar sua fome na TPM? Nós, mulheres, estamos mais que acostumadas a identificar os sinais que nosso corpo dá quando o período menstrual está chegando. Dor nos seios, dor de cabeça, inchaço, cólicas, dor nas costas, alterações no humor¹… Não é difícil perceber que a TPM começou. Enquanto as transformações hormonais acontecem, até nosso apetite sofre mudanças¹. Vem conferir!

A fome na TPM

Você sabia que o período menstrual influencia o tamanho das refeições e do apetite e a preferência e compulsão por certos alimentos? Pois é! Então, não é de se estranhar aquela super vontade além do normal que temos de comer algo durante a TPM, né? O que acontece é que, durante a TPM, há uma ingestão maior de carboidratos. A preferência por doces é bastante característica dessa fase¹. Que jogue a primeira bala quem nunca ficou “louca” por um doce no período menstrual!

Isso ocorre devido à diminuição dos mediadores de serotonina nessa fase do ciclo menstrual. Logo, o maior desejo por carboidratos vem do aumento da síntese e da excreção de serotonina no organismo¹. A mulher come mais não só pela fome, mas pelo prazer subjetivo que o alimento proporciona. Os sintomas psicológicos do período menstrual, como ansiedade, irritabilidade e depressão, afetam diretamente nossa alimentação¹.

-> Entenda mais sobre os sintomas da TPM!

Como lidar com a fome na TPM?

Embora a fome na TPM possa ser desafiadora, existem algumas estratégias que podem ajudar a controlá-la:

Alimentação equilibrada

Uma alimentação saudável e equilibrada é fundamental para manter o controle da fome. Certifique-se de incluir alimentos ricos em nutrientes, como frutas, legumes, verduras, proteínas e grãos integrais.

Opções saudáveis

Quando sentir vontade de comer, opte por opções saudáveis, como frutas, iogurte grego, nozes ou uma barra de proteína. Evite alimentos processados, açucarados e gordurosos, pois eles podem contribuir para o aumento de peso e o agravamento dos sintomas da TPM.

Controle das porções

É importante prestar atenção às porções dos alimentos. Comer em excesso pode levar ao ganho de peso e ao aumento da sensação de inchaço.

Distração e atividades físicas

Às vezes, a fome pode ser um mecanismo de enfrentamento para o estresse ou a ansiedade. Tente encontrar outras formas de distração, como praticar atividades físicas, meditar ou passar tempo com amigos e familiares.

Mitos e verdades sobre a fome na TPM

Existem muitos mitos e verdades sobre a fome na TPM. Vamos esclarecer alguns deles:

A fome é culpa da mulher?

Não, a fome na TPM não é culpa da mulher. É um sintoma comum e compreensível.

A TPM é uma desculpa?

Não, a TPM não é uma desculpa. É uma condição médica real que pode afetar significativamente a qualidade de vida.

Entendeu o motivo da sua fome na TPM?

A fome na TPM é um fenômeno comum e compreensível. Ao entender as causas e as estratégias de manejo, é possível lidar com esse sintoma de forma mais eficaz. Lembre-se de que você não está sozinha e que existem recursos disponíveis para ajudá-lo!

-> Não deixe de ler nosso conteúdo com 7 dicas de como lidar com a TPM!

FAQs

O que posso comer para reduzir a fome na TPM?

Opte por alimentos saudáveis, como frutas, legumes, verduras, proteínas e grãos integrais. Evite alimentos processados, açucarados e gordurosos.

A TPM pode causar ganho de peso?

Sim, a TPM pode contribuir para o ganho de peso, especialmente se você não estiver controlando a sua alimentação.

Como posso controlar a ansiedade e o estresse durante a TPM?

Tente praticar atividades físicas, meditar, passar tempo com amigos e familiares, ou buscar outras formas de relaxamento.

Quando devo procurar ajuda profissional para a TPM?

Se a TPM está causando um impacto significativo na sua vida e você está tendo dificuldade em controlá-la, pode ser útil procurar ajuda profissional.

Referências

1. Barbosa SR, Liberali R, Coutinho VF. Relação dos aspectos nutricionais na tensão pré-menstrual (TPM): revisão sistemática. Rev Bras Obes Nutri Emagr. 2010 Jan.-Fev.; 4(19): 31-38.